برنامه تغذیه برای افراد چاق

تعریف چاقی

در یک رژیم غذایی مناسب یکی از فاکتورهای کمک‌کننده در کاهش وزن افراد،تغییر شیوه ناصحیح زندگی آنها است. این تغییر شیوه زندگی نیاز به یک کار تیمی دارد که نفر اول این تیم نیز خود فرد می‌باشد. ارائه یک برنامه تغذیه برای افراد چاق با توجه به جنسیت، سن، وزن، استخوان بندی، سابقه  رژیم غذایی و هم چنین انواع بیماری های همراه مانند چربی و فشارخون بالا تعیین می گردد.

به اضافه وزن بیش از حد چاقی گفته می شود. تغذیه روزانه روزانه بایستی به اندازه ای باشد که نیازهای سوخت و ساز بدن را تامین کند . اگر مصرف غذا زیادتر از حد طبیعی باشد ، باعث چاقی میگردد . دریافت غذای اضافی به صورت چربی ، کربوهیدرات ها یا مواد قندی و یا پروتیئن به صورت چربی در بدن ذخیره می شده و باعث چاق شدن فرد می گردد . در نتیجه زیادتر بودن میزان ورودی انرژی از مصرف آن در بدن ، مساله چاقی پیش می آید .

چاقی و اضافه وزن از مشکلات شایع ناشی از زندگی ماشینی و کم تحرکی است . که خود زمینه ساز بسیاری از بیماریهای غیر واگیر دار محسوب می شود . شناخت رابطه افزایش وزن بدن و خطر بروز بیماریها از یک سو و پذیرفتن اندام باریک به عنوان یک معیار زیبایی در جامعه امروز از سوی دیگر موجب شده است که افراد درجستجوی راههای مختلف کنترل وزن باشند . در کشور ما ۷۰درصد افراد بالای ۲۰ سال به خصوص زنان دچار چاقی هستند.

الگوهای چاقی

الگوهای چاقی به ۲ صورت است :

۱-  الگوی سیب

۲-  الگوی گلابی

شاخص های سنجش چاقی

۱-  شاخص BMI

۲- شاخص دور کمر

۳- نسبت دور کمر به دور باسن

فهرست پروژه :

چاقی

الگوهای چاقی

شاخص های سنجش چاقی

علل چاقی

عوارض چاقی

چگونه وزن بدن متعادل می شود

برای کم کردن و یاکنترل وزن چه باید کرد ؟

چگونه فعالیت جسمی خود را افزایش دهیم ؟

رژیم غذایی برای کنترل وزن چگونه باید باشد ؟

سه نکته مهم در رژیم

چه نکاتی را باید در برنامه غذایی برای کنترل وزن در نظر گرفت ؟

روش های نادرست درمان چاقی

مشخصات رژیم غذایی برای کاهش وزن

یک نمونه رژیم غذایی برای کاهش وزن